Ｑ，肉離れをしたらどのような処置をしたらよいですか？

A、受傷当初は断裂部位での出血があり腫れ、浮腫みがあることが多いので、当初は急性外傷の処置【ＲＩＣＥ処置：・安静・冷却・圧迫・挙上】を行ってください。詳細は動画を確認。

Q、どんなストレッチをしたほうがよいか？

A、肉離れの好発部位である、太もも前面、太もも裏面、ふくらはぎ～アキレス腱のストレッチを行いましょう。

・太もも前面のストレッチ

１背筋を伸ばして立つ

２片膝を曲げてかかとをお尻につける

３太もも前面の伸びを感じるところでキープ

・太もも裏面のストレッチ

１片足を椅子の上に伸ばす

２足首をそらして、上半身を前屈する。

３太もも裏側の伸びを意識し、姿勢を保つ

・ふくらはぎのストレッチ

１椅子の上に足をのせて、体重をかける

２ふくらはぎ、アキレス腱の伸びを感じる

Qどのくらいで良くなりますか？

おおよそのスケジュールとして、競技復帰まで１～2ヶ月を要します。３～４日ＲＩＣＥ処置、４日後くらいから、少しずつストレッチ、マッサージなどを行います。２週間くらいから筋トレなどを行い、ダッシュ、ジャンプなどが出来るようになれば、競技復帰です。