サーフィンの中で腰痛の次に多い障害が肩の痛みです。
ここではサーフィンによる肩の痛みについてご紹介致します。
サーフィンのパドルよる肩痛とは
サーフィンによる肩痛はパドリングによる影響がほとんどです。サーフィンは競技特性上パドリングしている時間と波待ちしている時間が大半となります。実際に波に乗り板の上に立っているのは全体の５％そのため、パドリングを無理な姿勢で繰り返すために肩の関節に炎症を来たし痛みが発生します。ここではサーフィンの肩障害で最も多く大半を占めている“インピンジメント症候群”についてご紹介致します。
サーファーを悩ませるインピンジメント症候群とは
インピンジメント症候群とはインピンジメント＝衝突・挟まれるという意味を持っており、筋肉が自分の骨によって挟まれるまたは衝撃を与えられる事で炎症を来たし痛みを発生させるというケガの事です。
では具体的にどこの部分が損傷しているのか？
下記画像にあります、黄色い部分の筋肉を棘上筋といいます、この筋肉が衝突または挟み込まれる事によって肩に痛みを発生させています。
また、肩甲骨の動きが悪い事で肩関節へ負担を加えインピンジメント症候群にもなりやすいと考えられます。通常肩甲骨は腕を前や横へ挙げるとき一緒に稼動しているのですが肩甲骨が固いために肩関節のみで腕の動きをおこなうために肩へ負担が加わり障害を発生させます。
この３つがあてはまるサーファーは危険信号
インピンジメント症候群になりやすい方の特徴
次のような特徴に当てはまる方は、肩に負担がかかりやすく、インピンジメント症候群を起こしやすいと考えられます。
- 普段デスクワークで肩が凝っている
- サーフィンの前に準備運動をしない
- 肩甲骨が固い
上記の三つに当てはまる方は、インピンジメント症候群になりやすい状態にあると考えられます。
一番重要なのは肩甲骨の動きです
インピンジメント症候群を考えるうえで、特に重要なのが肩甲骨の動きです。
サーフィンのパドリング動作では、腕だけでなく肩甲骨も必ず一緒に動いています。しかし、肩甲骨の動きがうまく制御されていなかったり、可動域が低下していたりすると、肩関節に余計な負担がかかりやすくなります。
さらに、普段のデスクワークによって肩甲骨まわりや首の付け根の筋肉が緊張していると、肩甲骨の動きがより制限され、結果として肩への負担が増え、インピンジメント症候群の原因になりやすくなります。
サーフィン前簡単準備体操（肩編）
よくある質問
サーファーの肩の痛みに関するよくある質問
サーフィンによる肩の痛みについて、患者さまからよくいただくご質問をまとめました。再開時期や日常生活での注意点など、気になるポイントをわかりやすくご紹介します。
