短距離走のランナーやダッシュ動作などを多く行うことで発生しますシンスプリント。 そのシンスプリントについての紹介とご自宅で行えるリハビリ方法についてご紹介致します。
シンスプリントとは
シンスプリントは“硬い路面でのランニングや底屈筋（足の裏を動かす筋肉）の過負荷によって誘発される下腿（膝から足首までの間の部分）の違和感や疼痛であり、コンパートメント症候群（膝下から足首までの筋肉組織が壊れて、筋肉の圧力が挙る病気のこと）と疲労骨折を除くもの”と定義されています。
簡単に説明しますと、走っているときや走った後に膝下が痛くなるのをシンスプリントという可能性が高いです。陸上やバスケ、サッカーや野球などではオフシーズン走り込みが多くなる事によって痛みをうったえる患者さんが多く、中学生から高校生になりやすいスポーツ外傷の一種です。
シンスプリントの原因
シンスプリントは元々オーバーユースで発症するスポーツ外傷です。しかし、同じ練習量をこなしていてもシンスプリントになる選手とならない選手に分かれてきます。そのためいくつかの原因が考えられます。
①：骨盤がアンバランスになっている：これは走っている際骨盤の高さが地面と平行ではなく骨盤が地面に対して傾斜していると足に加わる
②：足のアーチが崩れており扁平足になってしまい、地面から足に加わる反発力が大きくなってしまい、膝下に負担がかかってしまう。
シンスプリント原因①
足底の筋肉の緊張
左画像にあるように足の裏にも筋肉が多く存在しています。
そのため足の裏の筋肉が緊張してしまうことによりふくらはぎやスネなどへ負担が大きくなります。
足の裏のマッサージなどはシンスプリントの予防に効果的です
シンスプリントの原因②
足アーチの減少
足の裏には多くの細かい骨と足の指の骨が存在しています。一般的に言われているのが偏平足というものが足アーチの減少になります。
この原因はさまざまあります、例えば足の指の運動性が減少している場合にアーチは減少します。またきつい靴や上履きなどを履き続けることでも発生します。
足のアーチが減少することで足のクッション性が減少しひざ下に負担がかかりシンスプリントの原因となります。
シンスプリントのリハビリ&ストレッチ
①足アーチの回復
竹筒があればベストですが、なければタオルを固く丸めたもので代用し、そのに両足で乗りハーフスクワットを１０回おこないます。タオルにて足に足して反発力がうまれ、足の裏が刺激されることでアーチの回復を促します。
②足裏のストレッチ
シンスプリントは足の裏を曲げる筋肉が緊張し過ぎて発生します、そのため足の裏をストレッチします。
③足の連動性
仰向けで寝た状態で片足はつま先を上げます、このまま、反対の膝を曲げ自分の体に近づけます。この動きを１０回両足おこないます。この動きでお尻の筋肉を刺激し、走る際に推進力を高めます。
参照：MEDICALREHABILITATION no182 ー下肢のスポーツ障害ー
④アイスマッサージ
下記動画でも紹介しています、氷を直接皮膚に押し当てながらマッサージをするアイスマッサージはシンスプリントなどの疲労性の疾患には効果的です。動画を参考におこなってみてください。
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