運動前に効果的なストレッチは、静的ストレッチと動的ストレッチの両方やることが効果的です。

これは、静的ストレッチでしっかりと筋肉を伸ばし、可動域を拡大した後に、動的ストレッチで筋肉の温度を上げることで、ケガの予防やパフォーマンスの向上につながります。

しかし、とても重要なことは、論文でも結論がでているのですが、静的ストレッチのみを運動前に行うことでケガのリスクが向上するというデータがあります。理由としては、静的ストレッチでは筋肉の温度を上げることができず、瞬発的な動きに筋肉が対応できず、肉離れなどのケガを起こすリスクがあるとなります。

しかし、静的ストレッチも可動域を上げる、筋肉を柔らかくするといった効果が存在するため、静的ストレッチを行った後に動的ストレッチを行い筋肉の温度を上げてあげることで、瞬発的な動作にも対応できパフォーマンスも向上するということです。

特に、スポーツ選手によってはケガを抱えた状態で競技に臨まなければならないケースもあると思います。その場合はまず静的ストレッチでケガをしている部分の可動域をしっかりと獲得した後に、動的ストレッチで筋肉の温度を上げることで、ケガをした部分に対するストレスを減らすことができます。