野球肘のストレッチのポイントについて、ストレッチは体を動かしながら行う動的ストレッチと静的ストレッチの2種類があり、ここでは静的ストレッチについてご紹介します。
・20秒間キープする
ストレッチは何となく10秒間というのが一般的にですが20秒間おこなうのがもっとも友好的です。また、20秒以上おこなっても効果の上昇はなく20秒間行うことが最も効果的で効率的なストレッチとなります。
・1週間に2回でOK
ストレッチはやればやるほど柔らかくなることは確かです、しかしこんな論文があります。
同じストレッチを毎日行ったグループと週に2回行ったグループに分け2か月後に体の柔らかさを計測した結果同じだったという論文があります。そのため毎日やっても週に2回で良いということになりますので、ストレッチは週に2回でOKです。これなら続けられそうな気がしますね。