回内足とは？原因と改善方法について|サルビア整骨院辻堂院

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回内足(かいないそく)と足底アーチの関係について

足の裏のアーチと回内足(かいないそく)は密接な関係にあります、基本的にはアーチが崩れることにより足首やふくらはぎに負担が大きく加わり、回内測になってしまうのですが、逆もあり得ます。

例えばマラソンなど走り込みを長期間繰り返すことでふくらはぎの筋肉が緊張しすぎてしまうことで回内足となりアーチが崩れ足首や膝に負担がかかり痛みなどの症状が発生します。

ここでは、回内足とはなにか?またその対処方法のテーピングとアーチを向上させるためのトレーニング方法をご紹介致します。

回内足とは

回内足（かいそくそく）は踵（かかと）の向きが内側へ向いている状態のことをいいます。

踵が内側へ向いていると、自分の重心は通常足指の人差し指と中指の間に一番乗るように体の骨は構造されているのですが、踵が内側へ向く事で、重心の乗る位置が内側へ入り、足首の内側の靭帯や前スネ内側の筋肉、膝の内側へ重心が加わり、スポーツ外傷などを引き起こします。

回内足の原因について

回内足の主な原因

回内足は、足元だけの問題ではなく、筋肉の状態や歩き方、姿勢、靴の選び方などさまざまな要因が重なって起こります。ここでは、回内足の代表的な原因についてわかりやすくご紹介します。

1 筋肉の過緊張または筋力の低下

足のアーチを支える足底筋やふくらはぎの筋力が低下すると、回内足になりやすくなります。さらに、筋肉が緊張しすぎている場合でも、ふくらはぎの働きが低下し、回内足の原因となることがあります。

2 偏った歩き方や姿勢

歩き方や姿勢の癖、長時間にわたる悪い歩き方は、回内足の原因となります。特に内股歩行の癖がある方は、足首や足裏に偏った負担がかかりやすく、注意が必要です。

3 扁平足

生まれつき土踏まずが低い扁平足の方は、足に負担がかかりやすく、回内足の原因となることがあります。土踏まずの支えが弱いことで、足首が内側に倒れ込みやすくなります。

4 間違った靴選び

クッション性の少ない靴やサイズが合わない靴を履いていると、足のアーチが十分に支えられず、回内足の原因となります。特に、柔らかすぎる靴底の靴やビーチサンダルのように靴底が薄い履き物は注意が必要です。

5 体重の増加

急激な体重増加により足にかかる負担が増えると、足のアーチが崩れやすくなり、回内足の原因となることがあります。日常的に足へかかる負荷が大きくなることで、徐々に症状が進行するケースもあります。

回内足テーピング

回内足のテーピングはキネシオロジーテープという伸縮性のあるテープを使用します。

長さは５センチメートルの幅のテープを使用します。

スタートは自分の内くるぶし下から、踵を通って外側へ巻き上げます

これを３分の１ずつずらし、２枚貼ります、最後に一番上と下に横からテープを貼りはがれるのを防ぎ完了です。

足裏アーチについて

足の裏は土踏まずの部分が少しえぐれた形で高くなっていると思いますが、この部分が筋肉や骨の形で形成されています。この部分は体重がかかっても通常つぶれることはないのです。アーチはクッションのような役割をしているため、アーチが減少することにより、足の筋肉などに負担を掛けやすくなり、スポーツ障害の原因となります。

足裏アーチトレーニング方法

土踏まずの部分を中心に重心が載る様に軽くしゃがみこむような形でスクワットします。

そうすることで足の裏の筋肉に刺激が加わりアーチの向上となります。

竹踏みが一番理想的ではありますが、無ければ円柱状の硬いものであれば問題ありません。

１日１５回ほどを目安に週に２～３回ほど行ってみてください。

回内足にはインソールが効果的

オリジナルインソール作成

回内足の改善にはインソール作成が効果的、購入時のままのインソールでは薄い場合や足に合っていないケースが多く回内足やそのほかの足のケガの原因やパフォーマンスの減少へとつながります。足の状態をしっかり確認んさせていただき患者さん個人個人の足裏に合わせてインソールのフィッティングをおこなわせていただきます。