ご自宅でできる腰痛セルフケア③
こんにちは、阿部です。
前回、前々回と
前屈、後屈で腰が痛む方におすすめの
ストレッチを紹介してきました。
今回は、すべての腰痛におすすめの
ストレッチ2つです。
1つ目は、仙腸関節ストレッチです♪
仙腸関節って何？？と思われた方も多いでしょう。
仙腸関節とは
骨盤の後ろにある関節のことです。
骨盤は、１つの骨ではなく
左右の腸骨、お尻の坐骨、真ん中の仙骨からなっています。
この、腸骨と仙骨の境目が仙腸関節です。
この関節は、身体にある関節と違って
可動域がとても小さいです。
しかし、お尻周りや腰周りの筋肉が硬くなると
さらに可動域が小さくなりほぼ動かなくなります。
動かなくなると、骨盤全体の動きが硬くなり
腰椎やお尻周り、腰周りへの負担が大きくなります。
このストレッチのポイントは、ボールをしっかり仙腸関節に
充てがうことが大切です。
下すぎると意味がないですし
上すぎると逆効果になってしまいますので
自分の尾骨を確認し、仙腸関節を見つけてくださいね♪
2つ目はひねりストレッチです♪
このストレッチはみなさんも見たことがあるのでは
ないでしょうか？
腰周りの筋肉を伸ばすストレッチですが、
ポイントは、捻る方とは反対に
しっかりと横向きになってから
身体を捻ることです。
大抵は、仰向けの状態から捻ることが多いですが
横向きになってから捻ることで
ストレッチされる範囲が広がり
より伸ばされます。
そして、捻る側の膝が
床から離れないようにするのも
ポイントです♪
自分の症状に合わせて
組み合わせて行なってみてくださいね☆
サルビア整骨院
