ご自宅でできる腰痛セルフケア方法
こんにちは、阿部です。
前回は四十肩・五十肩に対する
セルフケアを紹介しました。
今回は腰痛に対するケアを紹介します。
一言に腰痛と言っても
前にかがむと痛い人、後ろに反ると痛い人
どちらに倒しても痛い人など様々ですが
今回は前にかがむと痛い人におすすめの
ストレッチを2つ紹介します。
まず1つ目は、胸腰椎ストレッチです♪
背中の骨（脊椎）は、頚椎・胸椎・腰椎・仙骨・尾骨に
分けることができます。
前にかがんだ時に最も動きが出るのが胸椎と腰椎の境目
いわゆる「胸腰椎移行部」です。
しかし、デスクワークによる長時間の同じ姿勢や
猫背の人はこの胸腰椎移行部周りの筋肉が
硬くなり動きが小さいことが多いです。
その状態で前にかがんだら、硬い筋肉が無理に伸ばされたり
背骨に負担がかかったりして痛みが出ます。
また、通常脊椎はS字カーブを描いていて
腰椎部分は前に湾曲しています。
しかし近年のスマートフォンを始め、PCなどの
顔を下に向ける姿勢が多い人は
自然と猫背になり腰痛が後ろに湾曲しやすくなります。
このストレッチは、ボールで硬くなった筋肉に刺激をあたえ
自然と腰を反らせる姿勢になります。
ボールが無い、これだと痛いという方は
バスタオルをきつめに巻いたものでも代用できます。
2つ目はセイウチストレッチです♪
以前は腰痛は腰を反ってはならないと言われていましたが
近年は、前にかがんで痛い腰痛はむしろ反ったほうがいいという
研究結果も出ています。
このストレッチのポイントは、息をゆっくり吐くことと
無理をしないことです。
筋肉が硬すぎるまま無理に反ると逆に痛めてしまうこともあるので
ゆっくり少しずつ角度を増やしてくださいね。
季節も秋に移りつつ気温も下がっているこの時期は
夏の疲れが出てぎっくり腰などになりやすいですので
お気を付けください。
万が一痛めてしまったら、当院へご相談ください。
