こんにちは、サルビア整骨院の小泉です。

 

今回は腰痛の改善や予防に対する運動についてです。

 

腰痛になると『運動してください』や『運動不足だと腰痛になるらしいよ』・・・

 

などど言う話を耳にしたことがあるかたも多いかもしれません。

 

今回はその腰痛に運動は本当に効果的なのかというお話です。

 

☆腰痛改善に運動は有効か？☆

・ぎっくり腰などの急性（４週未満）には効果がない

・１ヶ月〜３ヶ月続く腰痛には効果がある

・３ヶ月以上続く腰痛には有意義な結果がでやすい

・運動量、頻度、期間については不明瞭である

腰痛が長期間（３ヶ月以上）続いている方は運動療法は有効という証明がされています。
運動の内容としては
ストレッチ、筋トレ、エアロビクス、アクアビクス、腰痛体操などがありどれが一番効果的という立証はされておりませんが、腰に対する痛みが継続的な場合は動かす事を意識してみてください。

 

参照

腰痛診療ガイドライン　監修日本整形外科学会　日本腰痛学会

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