野球による腰痛のためのストレッチ方法について
野球による腰痛のためのストレッチ方法について
野球で腰痛が起こりやすい理由
野球というスポーツは、腰に負担がかかりやすいスポーツの一つです。 大きな原因は「体を捻る」動作が非常に多いことにあります。
投げる・打つといった野球動作では、体を軸とした軸回転運動が必要になります。 このとき軸の中心となるのが腰・骨盤・股関節です。
股関節の可動域が狭い状態で捻る動作を繰り返すと、腰への負担が集中し、痛みが発生しやすくなります。
野球はコンタクトが少ない競技のため、気づかないうちに少しずつ負荷が蓄積され、以下のような腰のトラブルにつながりやすい傾向があります。
- 腰椎椎間板ヘルニア
- 腰椎分離症
- 筋・筋膜性腰痛
野球腰痛にはストレッチが重要
腰痛のセルフケアとして、最も効果的なのがストレッチです。
特に、股関節や下半身の可動域を高めることは、腰痛の改善・予防に大きく関与します。
そこで今回は、野球による腰痛の改善に効果的なストレッチ方法を動画でご紹介します。
① 股関節ストレッチ（腰痛予防・改善）
▼ 股関節のストレッチ方法はこちら
https://youtube.com/shorts/J4glZyNhmhk?feature=share
野球では軸回転動作が主体となり、その軸となる部分が股関節です。
特に、バッティングやピッチングで腰に痛みが出やすい方は、股関節のストレッチを重点的に行うことをおすすめします。
② 胸郭ストレッチ（動作時の腰痛対策）
「股関節は柔らかいのに、投げたり打ったりすると腰が痛い」 このような場合は、胸郭の硬さが影響している可能性があります。
胸郭とは、背骨・胸骨・肋骨で構成される部分です。 ここが硬くなると骨盤の動きが制限され、結果的に腰へ負担が集中します。
▼ 胸郭ストレッチはこちら
https://youtube.com/shorts/L0fpesBjtsQ
野球動作中や練習後に腰痛が出る方は、ぜひ取り入れてみてください。
まとめ｜野球による腰痛でお悩みの方へ
今回は、野球による腰痛に効果的な2つのストレッチをご紹介しました。
どちらも動的ストレッチ（筋肉を動かしながら柔軟性を高める方法）のため、 ご自宅でも行えますが、練習前に実施するとより効果的です。
野球による腰の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度試してみてください。
