上を向くと首が痛い原因と対処方法について
上を向くとき首に痛みが出る
上を向くときに首に痛みが出るという症状について、今回は 原因とご自宅でおこなえる対策方法についてご紹介します。
首の骨（頸椎）とは
首の骨は全部で7個あり、これを頸椎（けいつい）と呼びます。
一番上から1番・2番と番号が振られており、7番まで存在します。 この1番・2番の骨は頭の骨の中に入り込む構造をしており、 主に頭を支える役割が中心で、大きな可動には関与が小さい部分になります。
そのため、4番〜7番の頸椎が、 上を向くとき（首を後ろへ動かす動作）に主に動く部分になります。
上を向くときに首の痛みが出る原因となる疾患には、
- ① 頚椎症
- ② 頸椎椎間板ヘルニア
- ③ 頸椎後縦靭帯骨化症
- ④ 頸椎脊椎狭窄症
などが挙げられます。 今回は疾患そのものの説明ではなく、 「上を向くときに首に痛みが出る」という動作に特化してご紹介します。
上を向く動作と首の負担の関係
上を向くという動作は、首の骨だけで行われるものではありません。
頸椎は背骨の一部であり、 背中（胸椎）・肩甲骨・胸郭の動きと連動しています。
そのため、背中が丸まった猫背の状態で無理に上を向こうとすると、 首だけに強い負担が集中し、痛みが出やすくなります。
上を向くときに重要な3つのポイント
上を向くときは、首だけで動かそうとせず、 次の3つを同時に意識することが重要です。
- 背中を伸ばす
- 肩甲骨を寄せる
- 胸を開く
この3つを意識することで、 上を向く動作を背中全体でサポートでき、 首への負担を軽減しながら動かすことができます。
ご自宅で行える対処法
ご自宅で行える対処法として大切なのは、 痛みが出ない範囲で首を動かすことです。
炎症による痛みは血流によって回復していきます。 そのため、首を動かさず血流が悪い状態が続くことは、 痛みを長引かせる原因になります。
上を向くと痛みが出るからといって、 体ごと向きを変え首を極力動かさないようにすると、 回復が遅れてしまうケースも少なくありません。
痛みが出ない範囲で首を前後・左右に動かし、 その際に背中・肩甲骨・胸を意識しながら行うことが重要です。
首の痛みのためのストレッチ方法ご紹介
首の痛みや違和感の改善にはストレッチが効果的です。上記でも説明しているように肩甲骨と背中、胸を動かすようにストレッチすることをおすすめしています
下記ストレッチ方法の動画をご参考になさってください。
